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文、圖／大口

台北美食何其多，最近天氣微涼，最適合來個食補啦！這次大口要帶大家來去一間嚴選食材、真材實料，且料多到滿出來的超人氣湯品。

位於台北市中正區青島東路上、立法院旁的「雙月食品社」，就是這麼一間熱門的小店！店家特別採用每日現宰溫體活雞的腿肉部位搭配藥膳或蔬菜，用心燉煮出一碗碗滿料的雞湯，喝起來溫潤又養生；另外也有來自東石的肥嫩鮮蚵及無刺虱目魚肚，柔嫩又軟滑，吃起來超過癮的啦！來這裡也不能錯過中藥滷製的滷味，吃起來香氣十足又入味，搭配餐點剛剛好！

▼「雙月食品社」就位於台北市青島東路上、立法院旁，小小的店面每到用餐時間總會大排長龍，這天我們還特地中午前到達，但還是看到門口已經開始排起小小的隊伍啦~不過還好服務人員安排得宜，所以也無需等候太久！

▼走進一看，裡頭座位並不算多，但是桌椅及地板都相當有質感，感覺在細處也滿用心的！

▼一進來的右側則是櫃台，也是點餐區與滷味小菜區，想吃什麼小菜都可以直接跟服務人員說唷!另外他們的雞湯也有做宅配，想要在家享用到他們家的美味也是沒問題的啦！

▼他們的滷味都是採用漢方藥材與香料下去滷製而成，吃起來有淡淡的香氣，口味也不會過重，價格都直接寫在上頭，相當透明實在！

▼菜單，不僅有各式的補湯、鮮湯，還有主食、燙青菜、滷味、單點菜色、飲品等，選擇還不少！而且店家還特別將湯品的特色標示在上頭，感覺相當用心啊！

▼檸檬愛玉（35元）、冬瓜愛玉（35元），他們的愛玉喝起來口感非常咕溜滑順，幾乎不太需要咀嚼就能入喉，很像是古早味那種手洗愛玉；檸檬口味喝起來微微酸香甜美，搭配滑溜的愛玉非常爽口~冬瓜愛玉則是有微微的香甜，不會過於甜膩，搭配細嫩的愛玉非常好喝！來到這裡必點啊！

▼一旁有各式調味醬料，像是甜辣醬、辣椒、醬油、醋、胡椒等等，都可以視個人喜愛增添風味！

▼他們的辣椒也是自行調製的，搭配滷味、乾麵都不錯，帶點微微辣度，香氣十足啊！

▼一個瞬間我們點的餐點通通上桌！看起來根本辦桌，一整個超豐盛的！吃完這一桌感覺精氣神都補足了呢！

▼首先上桌的是中藥滷味，裡頭有海帶、豆干、豆皮、米血糕、甜不辣、豬皮，上桌前再淋上醬料、薑絲，看起來就超可口的樣子！

▼這兩樣都是人氣王，有來的朋友必點!豬皮滷至軟Q入味，而且處理的相當乾淨，不用擔心會吃到豬毛，吃起來ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ又帶點膠質口感，據說是限量版美食，能吃到算是運氣很好的！米血糕也是上班族的最愛，吃點來黏Q又帶點顆粒口感，緊實入味不軟爛，單吃就超好吃。

▼另外豆皮也是我們的愛，吃起來柔軟帶點微微鹹甜，相當涮嘴。甜不辣吃起來超Q彈，還吃得到魚漿的鮮美與軟Q口感，讓人一吃就愛上。其他滷味也都頗有水準，帶點微微中藥香氣，口味不會過於濃重，算是滿開胃的！

▼另外還有花干、百頁豆腐、豬耳朵、滷蛋等，滷的也都相當入味可口，其中像是花干更是將滷汁完整吸附，吃進嘴裡還會有種小爆漿的口感。豬耳朵則是軟Q帶點爽脆，鹹香甜美，讓人忍不住一口接一口停不下來！

▼重點來囉，他們家的湯品每碗的配料都多到滿出來，看起來真材實料、真心不騙啊！

▼每一碗都滿出至少1/3碗，不僅有滿滿的好料，中藥材也是給得相當大器，有種不怕客人吃的感覺，以這樣的份量，這種價格我們覺得已經超划算了。

▼何首烏燉雞（200元），除了有每日新鮮現宰、超大塊溫體雞腿肉之外，還有紅棗、黨蔘、桂圓、高麗菜等配料，看起來一整個超補的。

▼上頭這根大大的黨蔘根可以拿來咀嚼，吞不下的部位再吐出來即可，就能吃到它的精華啦！話說這一大碗份量這麼多，讓我們一時之間還真不知道該從何吃起。

▼他們採用的雞肉都是每日宰殺的溫體活雞，因為健康的活雞才能進市場處理，生病的雞隻是進不了屠宰場的；除了有證明之外也有檢驗合格，所以大家都可以安心享用。

▼他們採用的是仿土雞的雞腿肉，所以個頭大，吃起來肉質緊又飽滿，極富彈性又鮮嫩多汁，搭配藥膳湯頭香甜不膩，入味好吃。每一碗約有三大塊，可說是料多實在啊！

▼另外湯頭也是一絕，喝起來非常溫潤又香甜，不僅沒有濃厚的中藥味，喝起來美味順口，讓人忍不住一口接一口。

▼蛤蜊燉雞湯（150元），這碗可說是熱銷經典款，也是鎮店招牌啊！滿到快看不見湯頭的雞肉與蛤蜊就這樣霸氣的躺在上頭，看起來也太誘人了吧！

▼蛤蜊多到已經數不清到底有多少了。只能說店家給得相當大器，一整個要讓你補個夠！

▼雞腿肉相當大一塊，吃起來緊實Q彈又有嚼勁，啃起來相當過癮。

▼仿土雞的肉質就是飽滿有咬勁，但又不至於咬不動，吃起來香甜多汁，非常美味啊！

▼湯頭清甜鮮美，原本的雞湯就已經夠厲害了，再加上蛤蜊提鮮，一整個味鮮又爽口，好喝！

▼牛蒡蔬菜湯（100元），這道湯品也是超受女性朋友的歡迎，裡頭有滿滿的高麗菜、牛蒡及枸杞，對於外食族來說要吃到這麼多蔬菜與養分也是很不容易的事啊！來到這裡就可以一網打盡！

▼裡頭有滿滿的高麗菜與牛蒡，吃起來清甜爽脆又美味，還有特殊的牛蒡香氣，吃起來感覺對身體沒什麼太大負擔，非常舒服。

▼對於愛吃高麗菜的口咩來說根本一大福音，吃起來非常甜美又爽口，吃多了也比較沒有罪惡感XD搭配外銷日本的牛蒡更是夠味好吃。

▼湯頭更是有著自然的鮮甜美味，溫潤又順口，完全沒有多餘的添加，讓人喝起來更安心。

▼鮮蚵乾麵（100元），滿滿肥美的大鮮蚵幾乎要蓋住下頭的乾麵。看得我們心花怒放啊！

▼肥嫩又新鮮的鮮蚵都是每天從產地東石直送，不用大老遠跑到嘉義就能享用到肥美的鮮蚵真是太幸福。吃起來軟嫩又甜美，不僅一點腥味也沒有，而且還有點小爆漿的快感唷！

▼乾麵吃起來頗為家常，鹹香中帶點微微醋香，搭配他們的辣椒更為提味好吃。

▼雙月油飯（35元），油飯也是他們家的熱賣商品之一，往往都是中午就賣完了，好加在我們來的時候還有，就趕快來上一碗。

▼他們的油飯吃起來黏Q有彈性，單吃就滿有香氣的，看似樸實卻是款讓人難以忘懷的美味。大口更喜歡搭配甜辣醬享用，吃起來更為提味好吃，難怪是熱銷商品。

▼油蔥麵線（35元），簡單的麵線搭配油蔥，吃起來軟Q滑順，不僅帶點古早味，而且香氣十足，讓人無法抗拒啊！

▼地瓜葉（35元），非常鮮脆可口，簡單搭配一些油蔥、醬料就相當美味了。

▼乾蚵（120元），話說這一大盤乾蚵的份量也太多了，而且粒粒飽滿又肥嫩，看起來就超美味。

▼每顆鮮蚵都是這麼飽滿又肥美，單吃就相當鮮嫩滑順，一點腥味也沒有，簡單搭配醬料提味就很好吃。

▼另外也可以搭配薑絲及下方的酸菜一同享用，不僅更能提味去腥，也比較不會膩口。這一大盤才賣你120元，只能說是佛心來的，喜歡鮮蚵的朋友一定不能錯過！

▼虱目魚肚蛤蜊（150元），喜歡海鮮的朋友一定不能錯過這一味，裡頭不僅有滿滿的蛤蜊，還有一大片無刺虱目魚肚就這樣霸氣橫躺在上頭，看起來超厲害的。

▼這裡的虱目魚肚已經去刺處理，所以可以放心的大口吃進去。不過還是要注意一下有沒有漏勾的小刺就是了。吃起來相當軟嫩又鮮美，搭配魚肚的油脂滑嫩順口，吃起來真是過癮。

▼蛤蜊也相當新鮮軟嫩，不僅吐沙吐得相當乾淨，而且也非常鮮美多汁！

▼這這這，根本可說是蛤蜊湯來著！不僅蛤蜊給得相當大器，而且吃起來非常鮮甜，湯頭在蛤蜊與虱目魚肚的加持下顯得更多了一股鮮味，喝起來清新又爽口，感覺也滿補的。

▼紅燒虱目魚肚（80元），喜歡重口味的朋友可以考慮來份紅燒的虱目魚肚。

▼肉質相當肥嫩軟Q，搭配微微鹹甜的紅燒醬汁頗為入味好吃，不僅更開胃且一整個超涮嘴，不敢喝魚湯的朋友也可以考慮這一味。

▼左上角這個標章則是台北市每日活雞的屠宰標章，代表他們使用的雞肉都是健康的活雞；另外店家也都有提供家禽健康證明書及無藥物殘留檢驗合格證明，讓人享用起來更加安心。

「雙月食品社」不僅嚴選食材、料好實在，而且配料也給得相當大器，讓人吃起來既飽足又滿足。來到這裡必點的何首烏雞湯，喝起來溫潤甜美，香醇回甘，讓人一口接一口停不下來；招牌的蛤蜊雞湯也是必點，香Q紮實的腿肉搭配鮮甜的蛤蜊，湯鮮味美，美味又順口。另外紅燒虱目魚肚、東石乾蚵、中藥滷味也都是熱銷商品之一，無刺的紅燒虱目魚肚軟嫩又入味，讓人一吃就愛上；肥美鮮嫩的鮮蚵大粒滿足，吃起來超過癮！

來到這裡，不管是要補氣養身還是健康美味通通有，有興趣的朋友不妨都可以來品嚐看看唷！推薦給大家！！！

雙月食品社

地址：台北市中正區青島東路6之2號（捷運善導寺站2號出口步行約3分鐘）

電話：02-33938953

營業時間：11:00~14:30、17:00~20:00（週日公休）

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美軍B-52轟炸機近日飛近中國廣東，引起外界關注。（美聯社）

2018-04-27 10:33

〔即時新聞／綜合報導〕美國空軍2架B-52轟炸機，近日從關島飛往鄰近中國廣東的東沙群島後返航，此舉被認為是在模擬投射戰斧飛彈的飛行路線，意在回應中國頻繁的軍事演習。美空軍對此做出回應，強調這是例行訓練的一環。

根據《路透》報導，美國空軍證實，B-52轟炸機在當地時間週二從關島安德森空軍基地起飛，穿越了南海周邊區域，並在沖繩與F-15戰鬥機進行聯合訓練。

美軍指出，上述的行動為美國「轟炸機持續進駐」（Continuous Bomber Presence）任務的一環，目的在維持空軍的備戰狀態。報導中提到，「轟炸機持續進駐」自2004年3月起便成為美軍長期軍事任務，符合國際法規範。

中國國防部發言人吳謙在被問到有關問題時，僅強調一切都在中國解放軍的掌控之中。

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▲前職棒球星與新竹基層教練力挺市府原址重建（圖／八八聯盟棒球推廣協會提供）

記者李介蓉／新竹報導

新竹市政府日前宣布將投入7億元推動「新竹市棒球場拆除重建計畫」，新竹市八八聯盟棒球推廣協會今（23）日於球場召開記者會表達支持，多位退役球星鄭幸生、張民諺及知名棒壇人士均到場力挺，期盼讓這座逾40年的老球場徹底重生，讓球員、球迷擁有國際標準與現代化的球場。

職棒元年於新竹市棒球場締造開幕連續21場安打紀錄、喧騰一時的「鯊魚」鄭幸生，在當年還叫作「王貞治球場」時的啟用開幕戰，就是場上球員之一。此後無論三級棒球時來新竹市打球、投宿「棒球大旅社」，亦或職棒賽後去城隍廟吃小吃，都成為他和許多球員的珍貴回憶。

「新竹市棒球場就是這座城市的一部分！」新竹市的城市印象與新竹市棒球場緊緊扣連，對於市長林智堅推動新竹市棒球場拆除重建計畫的決心與魄力，鄭幸生表示肯定，「讓屬於球員的歷史紀錄，以及球迷情感的空間記憶繼續延續。」

「在新竹市棒球場出賽，可以感受全台灣最熱情的球迷加油支持」前兄弟象球員張民諺說，但場地水準卻也令職棒球員卻步。對於市府推動棒球場拆除重建計畫，張民諺認為可提升場地品質，不但保護球員，也讓新竹球迷欣賞更高品質的賽事。

張民諺開玩笑表示，雖然他無法像「賢拜」鄭幸生一樣，能在新竹市棒球場留下輝煌紀錄，但鼎鼎大名的前輩球星王光輝的第一支全壘打，就是在新竹市棒球場轟出，這也是屬於兄弟隊球員與新竹球迷的共同榮耀。

竹光國中、北門國小棒球隊總教練連文宏說，40年前新竹市棒球場，設計規劃有先天侷限，不論硬體與交通停車規劃，已跟不上現在球員與球迷需求。即便過去投入經費修繕，卻無法徹底解決問題，對球員打球環境與球迷看球體驗的提升非常有限，期待新竹市棒球場拆除重建後能展現新風貌。

八八聯盟理事長賴稟豐表示，逾40年歷史的新竹市棒球場，雖然承載新竹市老中青球迷的深厚情感，並留下許多歷史紀錄，但40年前的球場設計觀念與規格，已無法因應40年後球員和球迷的需求。

「講到新竹市，大家都認為這是一個年輕、科技的城市」賴稟豐說，但走進新竹市棒球場，「卻又彷彿停留在石器時代」。為兼顧球迷對球場的歷史情感保留，並讓新竹市棒球場具備國際標準規格與現代化，他認為原地拆除重建是最好做法，讓球員、球迷擁有高品質的場地。

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總統蔡英文（右）今日主持「總統府茶會」，正式宣布高雄市長陳菊（左）出任總統府秘書長一職。（記者廖振輝攝）

2018-04-11 10:23



〔記者蘇永耀／台北報導〕蔡英文總統今日上午宣布總統府秘書長由高雄市長陳菊出任，總統並盛讚陳菊帶領高雄市政成為典範，也是民主前輩，感謝陳菊在改革的關鍵時刻願意擔任新職務，並全力輔佐她，總統也說與陳菊有長久的情誼，相信陳菊可以協助全力貫徹執政團隊的改革目標。

總統府今日上午舉行茶會，由蔡總統正式宣布陳菊出任總統府秘書長。

陳菊則說，她首先要非常感謝高雄市民及高雄市政府團隊的成全，在高雄市的12年不是短時間，在所有困難過程，市民的不離不棄，也支持她北上協助蔡總統完成重要改革，更重要的是，要與社會各界尤其是不同政黨溝通，減少衝突，減少紛爭，希望未來能扮演好應有的角色並謹守份際，並給總統做出建議，讓所有溝通更順暢。

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立法院衛環委員會今天上午審查「空氣污染防制法」修正案，通過「防隱匿條款」。圖為空氣品質不佳，街頭不少民眾配戴口罩。（資料照）

2018-04-11 14:11

〔記者劉力仁／台北報導〕立法院衛環委員會今天上午審查「空氣污染防制法」修正案，通過公私場所之固定污染源因突發事故，大量排放空氣污染物時，負責人應該立即採取緊急應變措施，並至遲於1小時之內通報縣市政府主管機關，違者重罰2000萬元。

此一「防隱匿條款」採取重罰，避免發生緊急污染事件時，負責人不願通報主管機關。罰則包括，如果公私場所負責人未採取緊急應變措施或不遵守縣市主管機關下達之緊急應變相關命令，因而致人於死者，負責人處無期徒刑或7年之上有期徒刑，得併科3000萬以下罰金；若致人重傷，負責人處3年以上或10年之下有期徒刑，得併科2500萬以下罰金；若導致疾病，負責人處6個月以上或5年之下有期徒刑，得併科2000萬以下罰金。

環保署空保處長蔡鴻德表示，公私場所之固定污染源發生突發事故，負責人除了緊急救災之外，也必須盡速通報縣市主管機關，至遲不得超過1個小時，縣市主管機關接獲通報之後，除了命令公私場所採取必要措施或命令停止固定污染源之操作外，也應發布空氣品質惡化警告並採取因應措施，譬如使用村里廣播系統通報固定污染源附近民眾，就是很好通報方式。

修正後條文也明定，公私場所應該擬定空污緊急應變措施計畫，報縣市主管機關核定；中央主管機關必須訂定惡化警告發布、通知方式及因應措施、緊急應變措施計畫應記載內容及執行方式。

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梅西是世界足球王者，每次射門都引發造成球場周邊「地震」。（法新社）

2018-04-11 13:16

〔即時新聞／綜合報導〕梅西進球，地球震了！世界足球巨星梅西（Lionel Messi）賽場上進球讓主場球迷歡聲雷動，球場上可感覺劇烈震動。西班牙研究指出，梅西每次射門或進球後，因為球迷激情跳躍，確實測到巴塞隆納主場「諾坎普體育場」半公里外產生的地震。

綜合外媒報導，西班牙巴塞隆納「Jaume Almera地球科學研究所」研究人員迪亞斯（Jordi Díaz）最近進行研究，他們在諾坎普體育場和其他巴塞隆納公共空間附近放置地震儀，判別不同活動產生的特有震動，結果發現諾坎普體育場會因為進球後球迷的跳躍，導致半公里外發生輕微地震。

研究引用數據指出，每次球員射門，地震儀都會得到訊息，每次諾坎普體育場有進球，觀眾興奮的跳躍，然後體育場就會震動。例如上個賽季的歐洲冠軍聯賽中，巴塞隆納隊奇蹟的逆轉了巴黎聖日耳曼隊，當時測到的波動明顯大了許多；在今年歐冠3月淘汰賽中，梅西面對英國切爾西隊時，2次射門成功都測到地震波形突然加大。

此外，迪亞斯表示，足球迷和音樂迷造成地震波型不同，在演唱會時樂迷造成的地震紀錄非常漂亮。他解釋，演唱會出現這種「諧波結構」，因為聽眾不是在跳動，而是在跳舞。這項地震學研究已在奧地利維也納的歐洲地球科學聯盟（EGU）大會上進行了討論。除了足球賽和演唱會，研究也針對交通的地震模式進行分析。

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2018-04-11 14:35

〔記者蔡政珉／苗栗報導〕苗栗縣後龍鎮客家圓樓是苗栗縣七大場館最具人氣之處，不過，之前因為場地使用問題與原承租業者打官司鬧上法院，苗栗縣政府文觀局請求廠商須賠償空調費用與房屋稅，並遷離客家圓樓，但一審判決出爐，法官准許廠商賠償請求，但駁回縣府要求廠商遷離之訴。

苗栗縣文化觀光局指出，目前一審判決剛出爐，雖然法官未判准廠商遷離，但文觀局仍將著手規劃新的標租案，不過考慮到官司問題，屆時會在新的標租合約載明需等原有廠商遷離，新廠商才能進駐。

苗栗縣雖然坐擁許多自然觀光資源，但前兩年觀光人數減少，苗栗縣政府去年開放客家圓樓等景點免費參觀，開始吸引觀光客，光是客家圓樓的遊客就爆增。

根據苗栗縣文觀局統計，採取收費制度時遊客每個月約8千人，不過免費參觀後每個月都突破2萬人，最高紀錄甚至逼近3萬人，因此縣府想打鐵趁熱，推出新的標租案炒熱觀光熱度。

無奈目前客家圓樓因卡在與原業者官司，根據合約，原業者從103年10月1日承租客家圓樓一樓作為餐廳等，期限至108年9月30日，不過後來因為業者跟縣府對於空調費用計算等發生分歧，爆發糾紛，苗栗縣政府文觀局並提告釐清問題。

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持刀砍人的戴男一方全被警方帶回警局偵辦。（記者曾健銘翻攝）

2018-04-11 12:15

〔記者曾健銘／新北報導〕新北市五股區今日凌晨驚傳兩派人馬聚眾鬥毆！19歲林男與另7名友人騎車夜遊行經五股區成泰路二段前，停紅燈時疑遭路邊一群人馬按喇叭挑釁，林男一行人看了一眼後騎車離開，孰料中途卻遭對方8人攔下嗆聲：「你在看三小？」雙方大打出手，林男與24歲黃姓友人遭砍傷，所幸就醫後無生命危險，警方連夜帶回雙方13人。

警方調查，林男等5男3女相約夜遊，但一行人在成泰路二段上停等紅綠燈時，突遭在路邊檳榔攤前聊天的19歲戴男等8人按喇叭挑釁，林男一行人轉頭看了一眼後騎車離開。

孰料才騎乘不到50公尺，對方竟從後追上攔車，甚至不斷地嗆聲：「你們剛剛在看三小？」雙方爆發口角後大打出手，過程中林男的右肩、黃男的右手臂遭對方持西瓜刀砍傷，但生命無虞，對方行兇後逃逸，警方漏夜追查，今日上午前已陸續帶回8名涉嫌人。

警方表示，偵訊時戴男供稱對方先朝他們按喇叭，他直覺遭挑釁才會與同夥攔車嗆聲，林男則否認按喇叭回嗆，雙方各執一詞，因2名傷者暫未提告傷害罪，但雙方在路邊上演全武行，警訊後依全依聚眾鬥毆罪嫌將13人移送法辦。

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IMF（國際貨幣基金）表示，全球房價漲跌的同步性越來越高，讓各國房價的相關性愈高，也代表風險爆發的潛在後果將愈為嚴重。（路透）

2018-04-11 14:18

〔即時新聞／綜合報導〕IMF（國際貨幣基金）最新發布研究報告指出，過去數十年來，全球各國及各大城市的房價漲跌的同步性越來越高，各國房價的相關性愈高，但這也代表著風險爆發的潛在後果將愈為嚴重。

據《Market Watch》報導，IMF發布的報告顯示，全球目前有120個國家經濟正在加速成長著，而廣泛的全球成長，將有助於房價推升。但2017年房價推升的因素卻很複雜，IMF指出，全球目前處於低利率環境中，債券殖利率利差狹小且波動性又低，促使投資人到處尋求高收益資產，因此轉向房地產投資，也讓跨境投資大幅上升。

報告也指出，國際投資人的出現，會帶來更多外國的資金湧入當地市場，這將會使家庭及放貸者共享風險增加，也代表著倘若市場一旦局勢惡化，家庭及放貸者所承受的風險將大增。

報告指出，在全球市場連結更為緊密之下，讓本地的房地產在國際金融與經濟的曝險也增加。像是當決策者想要解決房地產不平衡問題時，將發現選擇受到限制，倘若該決策者力圖打房，將可能造成全球房產同步下挫的慘況，將帶來金融與宏觀經濟的動盪。

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▲啊啊啊啊啊啊啊啊～～～～（圖／網友‎林季嫺‎授權提供，下同）

記者易景萱／採訪報導

對某些貓奴來說，幫主子剪指甲是一件很頭痛的事情，有些貓咪一被碰腳就會生氣，有些則是不喜歡被抱著，常常就會發生「見血」的窘境。新竹縣一隻5歲的摺耳貓「迷你醬」平常個性文靜，但只要遇到剪指甲就會開始不安分，扭來扭去就算了還會喵喵叫抗議，這次竟然演起戲來了！

▲▼迷你醬個性乖巧。

奴才‎林季嫺‎表示，迷你醬是個安靜的小男生，喜歡看著窗外發呆，不過也發生過許多可愛的糗事，「牠很喜歡走很奇怪的地方，有次跳到樓梯上（不正常的地方起跳），然後跌倒，跌倒後可能覺得很丟臉，就從正常的地方飛奔上樓XD」這次不過剪個指甲就大爆走，崩壞的表情還被截圖，做貓怎麼就這麼難喔......。

▲▼迷你醬和媽媽、姐姐一起生活。

林季嫺‎將影片截圖分享到「貓咪也瘋狂俱樂部」後，迷你醬超戲劇化的表情讓許多人笑翻，「來人啊，快來救駕！」、「阿......剛做的指甲......」、「來人啊殺貓啦」、「朕：該屎的奴才！你屎定惹！朕要抄掉你家九族！」、「朕會駕崩！真的會駕崩啊啊啊」、「喵嗚嗚嗚～剪到肉了～剪到肉了！！」、「奴才: 我都還沒剪呢......」

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▲連假補眠補到飽，卻影響作息、失眠上身？（圖／達志／示意圖）

圖、文／健談

連假即將開始，但每每一到長假，無論是出遊玩樂或是熬夜看劇，都會導致作息大亂，在假期結束時，失眠也就跟著來了，該如何才能避免作息失調呢？長庚醫院臨床心理師吳家碩整理「S-T-A-B-L-E」六口訣，讓民眾在假期中也能輕易掌握作息小訣竅，才不至於影響夜間睡眠品質喔！



▼如何避免作息失調？醫師提「S-T-A-B-L-E」六口訣。（圖／健談授權提供）

1. S, Snooze < 1.5 hours，建議賴床時間少於1.5小時

到了長假，大家最期待可能是可以多賴床一些，以補回平日不夠的睡眠量，但吳家碩心理師提醒，過度晚睡晚起可能會讓生理時鐘後移，到假期結束時，身體已習慣放假時晚睡晚起的模式，就會出現早點上床卻失眠的困境！根據研究指出，只要連續二天比平常晚睡晚起兩小時，就可能導致生理時鐘後移！因此，建議假日期間賴床時間最好少於1.5小時。

2. T, Time-in-bed = regular pattern，建議躺床時間循規律模式

我們的「內在生理時鐘」與週期為二十四小時的「外在時鐘」並不同步，尤其加上作息模式變動（像是連續假日時補眠晚起、寒暑假時熬夜），都容易引發生理時鐘紊亂，所以建議就算放長假期，可以有1.5小時的賴床時間下，躺床時間也要盡量規律，固定每天的上床和起床時間。



3. A, Awake, maintain 8 hours before sleep，建議睡前8小時保持清醒

在假期中，可能有很多機會在白天休息或是補眠，但吳家碩心理師建議，每天小睡時間約10~30分鐘即可，若白天睡太多或睡太晚，都會消耗自己的睡眠驅力（讓身體不夠疲累），可能會形成晚上更睡不著，或是更晚睡的惡性循環中，也容易讓失眠愈加嚴重。因此，建議睡前8小時內不要小睡，盡量保持清醒，以幫助夜間能有較好的睡眠品質。

4. B, Breathing training=15 minutes，建議睡前15分鐘腹式呼吸

長假期可能會有較多活動而晚歸晚睡，吳家碩心理師建議，無論再怎麼晚，還是要養成睡前至少15分鐘讓身心放鬆，幫助自己做好要睡覺的準備，而不是時間一到就上床，但腦中思緒卻停都停不下來！吳家碩心理師解釋，其實大腦就像準備關機的風扇一樣，需要一段時間緩衝才能慢慢停下來；因此建議運用睡前15分鐘來安排一些放鬆技巧，像是「緩慢呼吸」、「腹式呼吸法」以及「漸進式肌肉放鬆法」等，讓身心慢慢靜下來，放鬆後再躺床就寢更能順利進入夢鄉。

5, L, Light of sun when wake up=15 minutes，建議早上照光15分鐘

透過早上固定起床時間並照光，可避免長期假的生理時鐘一直往後跑，其主要是因為太陽的光照可用以調控大腦中的松果體 (pineal gland) 所分泌的褪黑激素(melatonin)，讓夜晚可以順利入眠。然而，吳家碩心理師表示，長假期的光照時間建議需要15分鐘，而且一般室內光線的強度低於500燭光，以光照治療的標準而言強度不足，必須利用太陽的光照效果較佳！建議可以在起床後曬曬太陽，也順便到戶外走走，將更能把懶散的連假變為充電的好時光！

6. E, Exercise per day= 30 minutes，建議每天運動30分鐘

難得的假期，除了補充睡眠外，也趁這個機會好好動動身體吧！吳家碩心理師說明，運動之所以能夠幫助睡眠，主要可以從以下兩個角度來看：首先，運動會消耗體力，使身體逐漸累積對睡眠的需求；再者，因為腦內啡 (endorphin) 的刺激，增加了愉悅感受，心理上的焦慮及憂鬱也會降低，也提高放鬆效果。所以運動不管是在身體與心理上，都有幫助改善睡眠品質效果。然而，執得注意的是，最好不要在睡前的2小時內有太劇烈的運動，反而可能會因為太亢奮而睡不著！

吳家碩心理師提醒，想要擁有好的睡眠品質，其關鍵不是睡到飽，反而打亂作息；建議維持正常的睡眠規律，搭配適度光照與運動，剛剛好的睡眠效果最好喔！

失眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科、睡眠中心」

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諮詢專家：台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩

本文精授權轉自：健談

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▲網友po出友人的房間照，凌亂程度震驚網友！（圖／翻攝自爆料公社粉絲團臉書下同）

網搜小組／綜合報導

現代人打扮光鮮亮麗的背後，也就是自己的家、臥室都會讓身邊的親友相當好奇，電視上也時常能看到突擊藝人家的節目，但通常都是凌亂中還有些秩序，或是相當乾淨整潔。有網友在「爆料公社」中po出幾張朋友的室友房間照，凌亂程度恐怕已經能申請金氏世界紀錄，不少網友看了更直呼「這根本無法住人！」

網友po文上傳了幾張臥室照片，並寫下「我朋友的室友，請問這能入世界奇觀嗎？」而照片完全驚呆大家，在坪數不大的空間內，除了一張雙人床之外，床的周遭全部都是喝完、沒喝完的飲料瓶，有的甚至能看出已經放了一段時間，飲料已經呈現黑褐色；更令人作噁的還有一旁的煙灰缸，裡面的菸蒂已經滿出來，菸灰四散，使用過的衛生紙也是一大袋的就塞在電腦桌下方。

▲散落的菸蒂讓網友超傻眼！

不少鄉民們看到，都擔心這間臥室為出租都表示「大概要先為房東哀悼了。」「真希望這間房間不是租的，不然房東也太衰了。」

其他網友則表示，「這種房間能住人也真的很厲害」「光看到那些垃圾有辦法躺著睡覺也很屌。」「整個房間應該都是酸臭味吧！」「這是邊讀書邊做資源回收嗎？」「突然覺得我房間蠻乾淨的.... 」

▲那衛生紙究竟擦過什麼卻不清理掉？

▲就連電風扇都卡著厚厚的灰塵。

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